Nadchodzi upał – zadbaj o swoje zdrowie i bezpieczeństwo!
Wysokie temperatury mogą prowadzić do odwodnienia, przegrzania organizmu, a nawet udaru cieplnego. Szczególną ostrożność powinny zachować dzieci, seniorzy oraz osoby przewlekle chore.
Jak bezpiecznie przetrwać upały?
- Pij dużo wody
- Nawadniaj organizm regularnie – najlepiej niegazowaną wodą.
- Unikaj alkoholu i słodzonych napojów.
- Chroń się przed gorącem
- W dzień zamykaj okna i rolety po nasłonecznionej stronie.
- Wietrz mieszkanie rano i wieczorem.
- Ubieraj się odpowiednio
- Noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach.
- Nie zapominaj o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.
- Unikaj słońca
- Ogranicz przebywanie na słońcu, szczególnie między 12:00 a 15:00, kiedy promieniowanie UV jest najsilniejsze.
- Najwyższa temperatura powietrza występuje zwykle między 15:00 a 18:00.
- Nie przemęczaj organizmu
- Zrezygnuj z intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach dnia.
- Stosuj krem z filtrem
- Wybieraj preparaty z filtrem SPF 30–50 lub wyższym.
- Nakładaj krem przed wyjściem i ponawiaj aplikację po kąpieli lub spoceniu.
Podczas podróży
- Rób częste przerwy.
- Odpoczywaj w cieniu.
- Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie – temperatura wewnątrz może przekroczyć 50–60°C.
Dzieci i seniorzy
- Ogranicz wychodzenie z domu w czasie największego upału.
- Jeśli wyjście jest konieczne, zadbaj o nakrycie głowy, odpowiednie nawodnienie i przebywanie w cieniu.
Pamiętaj o zwierzętach
- Zapewnij im stały dostęp do świeżej wody i zacienionego miejsca.
- Nigdy nie pozostawiaj zwierząt w samochodzie.
Objawy przegrzania organizmu
- silny ból i zawroty głowy,
- nudności,
- osłabienie,
- gorączka,
- przyspieszony oddech i tętno,
- drgawki lub utrata przytomności.
Jeśli wystąpią takie objawy, przejdź do chłodnego miejsca, nawadniaj się i w razie potrzeby zadzwoń pod numer alarmowy 112.
Dbaj o siebie, swoich bliskich i zwierzęta. Nawet kilka prostych zasad może uchronić przed poważnymi konsekwencjami upału.
Seniorzy aktywni zawodowo - zalecenia dla pracodawców w poradniku „Dobry klimat w pracy”: www.gov.pl/rodzina.
